Nasihat ringkat beliau ialah kebali kepada bahan semulajadi dan ubah sikit-sikit gaya hidup kita. Buat benda yang kita suka dan enjoy. Set matlamat kecil untuk 3 bulan.
Namun ada perkara yang kita boleh buang terus daripada hidup iaitu 3P:
- Process food
- Pewarna
- Pengawet
Beberapa masalah koman rakyat Malaysia:
A. Gemuk air
Simple litmus test; goyang tangan dan lemak bergoyang sama but it is easy to eliminate water. Diantara tips yang boleh diamalkan:
- Amalkan teh hijau. Satu sachet teh hijau minum selepas sarapan dan makan tengahari. Jangan ambil selepas dinner kerana ianya bersifat diuretik maka menganggu tidur.
- Increase water intake. Simple litmus test – urin clear (tidak kuning) then boleh reduce pengambilan air.
- Kurangkan nasi dalam seminggu. Pengurangan karbohidrat dengan jaga portion (segenggam sendiri).
- Makan banyak ulam – ulam raja, selom, kacang botol (go back to nature of mother ?)
- Jangan makan ikut emosi. Pecahkan mentaliti antara emosi dan makan. E.g. Instead of gaduh dgn bos pergi makan, gaduh dengan bos pergi jogging.
B. Gula (masalah utama rakyat Malaysia)
- 5-10gm sehari utk sedentary.
- Gula termasuk nasi, roti canai, teh tarik
- Bila buang gula – perubahan paling utama ialah perubahan tenaga.
- Diantaran tips buang gula dpd hidup ialah:
- Banyakkan minum air manis
- Tukar gula putih kepada madu, kurma dan manisan dalam buag.
- buat teh tarik dpd santan or susu lowfat + kayu manis + serbuk buah pelaga (cardammon) = chai massala
- Masak sendiri – simple. Makan luar tiada kawalan msg, garam dan gula.
- Makanan bergoreng ok – cuma minyak kat luar asyik recycle – tal baik untuk kesihatan.
- 50% adalah sayur dan buah-buahan
- 30% adalah protein. Telur bukan kolestrol? – konsep asas kolesterol ialah gula daripada karbohidrat yang tidak digunakan.
- Minum minyak olive sesudu + vco sesudu pada waktu pagi (amalan pemain chelsea)
- Ulaman pahit – blend peria katak
- Eliminate 4P
- Check ingredients dalam semua makanan. Yang paling penting tengok kandungan gula. E.g. pilihan antara yoghurt berperisa vs yoghurt plain then blend sendiri. Sedikit usaha bagi beza yang banyak gulanya.
- Make sure go back to natural.
- Reduce kuah – disitu ada msg, gula, garam dan minyak. E.g. rebus ayam for sup.
C. Gemuk Apple – bahagian perut
Tips untuk kuruskan perut (membakar lemak visceral fat)
- Makan healthy lemak – olive, vco dan minyak ikan.
- VCO untuk stabil hormon
- Cuka (teen, kurma, apple) – kuantiti potassium dalam buah teen, avocado dan pisang. Kesan kurang potassium – selalu mengantuk dan cramp
- Cuka + madu + air = minum pagi.
- Cuka satu sudu + air 1 liter = minum sebagai pengganti isotonik
D. Cravings for food
- Kacang panggang, baby carrot, tomato cherry.
- Minum dua gelas air dahulu setiap kali cravings – then evaluate back betul ke cravings lagi?
- Makan buah to give you more fibre before eat what you want – then evaluate back?
- Eat what you want – after eat evaluate back – berbaloi ke?
- Substantiate tepung gandum dengan tepung wholemeal.
Q&A
1. Ambil Makanan high antioksida – adalah untuk melawan semula toksid dalam pemakanan yang diambil.
2. Diet ikut darah? – tidak terbukti secara saintifik.
3.Chia seed is superfood sebagai serat. (From mexico, thailand and china). Overnite oat is very good for brekpes. Buah letak kemudian. Else, blender everything and terus minum.
4. Menyusu badan – please makan double benda yang sihat.
5. Turun10 kilo then statik ? Fat loss (kilo) inch loss. Then increase tense in your diet program – puasa, increase intensity and volume dalam senaman.
6. Jangan berlapar – makan kacang kuda dan biji barley masa senggang.
7. Alternatif for brekpes – Staffey peanut butter + roti wholemeal purple (rendah GI) or blender things. Glisemik indeks rendah – means lambat lapar.
8. Stock always in hand – apple hijau, celery, ?, tomatoes, ulam-ulaman and yang penting blender.
9. Alternative for tuna – rebus ikan tongkol bersama perahan lemon dan mayonis.
10. Kekal istiqamah – mesti ada matlamat yang jelas. Paling penting, dekatkan diri dengan Allah. Bila kita disiplin awal waktu – kita akan rasa istiqamah. E.g. bangun pagi terus buka alquran baca satu surah then lepas solat subuh jangan tidur. Disiplin dengan Allah maka akan jadik disiplin dalam kehidupan dan apa yang kita buat.
