{"id":456,"date":"2021-12-28T08:12:00","date_gmt":"2021-12-28T08:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/?p=456"},"modified":"2021-12-28T08:13:31","modified_gmt":"2021-12-28T08:13:31","slug":"apakah-diet-yang-sihat-dan-seimbang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/2021\/12\/28\/apakah-diet-yang-sihat-dan-seimbang\/","title":{"rendered":"Apakah diet yang sihat dan seimbang?"},"content":{"rendered":"\n<p><a><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Pengambilan makanan yang pelbagai dan seimbang boleh memberi gabungan tenaga dan zat-zat makanan yang berbeza, dapat membantu menjaga kesihatan secara am dan mendapatkan tenaga yang mencukupi untuk fungsi harian. Pengambilan diet yang terdiri daripada pelbagai sumber bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, ikan, ayam, kekacang, dan produk tenusu memenuhi keperluan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi badan anda (Gambar 1).<sup>3,4<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gambar 1<\/strong>: Apa yang anda perlu makan dan berapa yang anda perlukan setiap hari?*<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.myhealthmylife.com.my\/sites\/default\/files\/inline-images\/diet_sub2_a_0_1.png\" alt=\"What is a healthy, balanced diet?\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bilangan hidangan dikira berdasarkan 60% jumlah kalori daripada karbohidrat (50% karbohidrat komplek + 10% gula ringkas), 15% daripada protein dan 25% daripada lemak, untuk orang yang memerlukan jumlah 1,500 kcal sehari, 2,000 kcal sehari atau 2,500 kcal sehari.<sup>3<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gambar 2&nbsp;<\/strong>menunjukkan bagaimana anda boleh membuat diet seimbang di atas pinggan<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gambar 2:<\/strong>&nbsp;Pembahagian pinggan sihat<sup>4<\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.myhealthmylife.com.my\/sites\/default\/files\/inline-images\/diet_sub2_b_0_1.png\" alt=\"What is a healthy, balanced diet?\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Salah satu faktor kepada diet yang sihat dan seimbang adalah makan secara sederhana. Ini termasuk:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Makan mengikut keperluan tenaga seharian anda:<\/strong>&nbsp;Jumlah tenaga yang anda perlukan dalam sehari bergantung kepada jantina, umur, ketinggian, berat badan, saiz badan, tahap aktiviti fizikal dan kadar metabolik anda.<sup>4<\/sup>&nbsp;Tentukan keperluan tenaga seharian anda berdasarkan kategori yang sesuai dengan anda<sup>3,4<\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.myhealthmylife.com.my\/sites\/default\/files\/inline-images\/diet_sub2_c_0_1.png\" alt=\"What is a healthy, balanced diet?\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>2. Mengambil jumlah hidangan yang betul:<\/strong>&nbsp;Nda juga patut mengawal saiz hidangan dengan mengambil jumlah makanan yang sesuai untuk mengelak daripada terlebih makan.<sup>4&nbsp;<\/sup><strong>Jadual 1<\/strong>&nbsp;menunjukkan jumlah hidangan untuk setiap jenis makanan berdasarkan keperluan tenaga seharian anda, manakala,&nbsp;<strong>Jadual 2<\/strong>&nbsp;menunjukkan contoh saiz hidangan untuk pelbagai jenis makanan. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kandungan kalori untuk makanan yang biasanya dimakan di Malaysia daripada&nbsp;<strong>Jadual 3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jadual 1:<\/strong>&nbsp;Contoh-contoh saiz satu-hidangan untuk pelbagai jenis makanan<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.myhealthmylife.com.my\/sites\/default\/files\/inline-images\/diet_sub2_d_0_1.png\" alt=\"What is a healthy, balanced diet?\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Jadual 2:<\/strong>&nbsp;Contoh-contoh saiz satu-hidangan untuk pelbagai jenis makanan<sup>4<\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.myhealthmylife.com.my\/sites\/default\/files\/inline-images\/diet_sub2_e_0_1.png\" alt=\"What is a healthy, balanced diet?\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Jadual 3:<\/strong>&nbsp;Kandungan kalori dalam makanan Malaysia<sup>4.5<\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.myhealthmylife.com.my\/sites\/default\/files\/inline-images\/14_2.png\" alt=\"What is a healthy, balanced diet?\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cawan, pinggang, sudu besar dan sudu kecil adalah ukuran yang biasa digunakan untuk menganggarkan jumlah makanan yang anda makan dalam sehari. Secara alternatif, anda boleh gunakan panduan visual sebagai cara mengukur&nbsp;<strong>(Gambar 3).<sup>6<\/sup><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gambar 3<\/strong>: Panduan visual untuk menganggar hidangan makanan<sup>6<\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.myhealthmylife.com.my\/sites\/default\/files\/inline-images\/diet_sub2_g_0_1.png\" alt=\"What is a healthy, balanced diet?\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pengambilan makanan yang pelbagai dan seimbang boleh memberi gabungan tenaga dan zat-zat makanan yang berbeza, dapat membantu menjaga kesihatan secara am dan mendapatkan tenaga yang mencukupi untuk fungsi harian. Pengambilan diet yang terdiri daripada pelbagai sumber bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, ikan, ayam, kekacang, dan produk tenusu memenuhi keperluan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":531,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-456","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/users\/531"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=456"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/456\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":458,"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/456\/revisions\/458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/people.utm.my\/azilawati\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}