{"id":6492,"date":"2023-01-02T00:56:23","date_gmt":"2023-01-02T00:56:23","guid":{"rendered":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/?p=6492"},"modified":"2023-01-02T08:56:32","modified_gmt":"2023-01-02T08:56:32","slug":"sibibirmerah-kurus-tetap-azam-tahun-baru-wanita-berusahalah-9-perkara-ini-boleh-bantu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/2023\/01\/02\/sibibirmerah-kurus-tetap-azam-tahun-baru-wanita-berusahalah-9-perkara-ini-boleh-bantu\/","title":{"rendered":"#SiBibirMerah: Kurus tetap azam tahun baru, wanita berusahalah, 9 perkara ini boleh bantu"},"content":{"rendered":"\n\n\n

PABILA<\/strong> tahun baru 2023 menjelma, ramai yang meletakkan azam untuk kurus<\/strong><\/a> dan hidup dengan lebih sihat terutamanya golongan wanita.<\/p>\n

Walaupun kajian menunjukkan mereka yang mempunyai azam tahun baru cenderung untuk membuat perubahan, namun azam berkaitan topik kesihatan tersangatlah terhad.<\/p>\n

Perkara ini menyebabkan ramai yang terpanggil untuk membuat azam yang sama setiap tahun.<\/p>\n

Untuk merealisasikan azam<\/strong><\/a> yang telah ditetapkan, diri sendirilah yang bertanggungjawab mengatur langkah berusaha mencapainya.<\/p>\n

Bibir merah berharap wanita di luar sana agar terus berusaha ya untuk menjaga kesihatan diri.<\/p>\n

Bagi membuat perubahan, mungkin sembilan perkara di bawah boleh mempengaruhi tahap kesihatan anda sepanjang tahun 2023.<\/p>\n

1. Kurangkan duduk dan jalani kehidupan aktif<\/strong><\/em><\/p>\n

Tidak dapat dinafikan bahawa mereka yang tidak aktif mudah untuk mendapat masalah kesihatan di samping meningkatkan risiko kematian terhadap sesuatu penyakit.<\/p>\n

Perkara ini telah terbukti melalui kajian oleh pengkaji dari Universiti di Australia yang diterbitkan pada tahun 2016.<\/p>\n

Azam untuk mengurangkan aktiviti duduk boleh mengubah corak kehidupan anda. Cuba untuk berjalan selama lima minit pada setiap satu jam.<\/p>\n

2. Kurangkan minuman bergula, tampak mudah tapi sukar<\/strong><\/em><\/p>\n

Gula sering dikaitkan dengan pelbagai jenis masalah kesihatan seperti obesiti, hati berlemak, penyakit jantung, kerintangan insulin dan gigi berlubang pada kanak-kanak dan orang dewasa.<\/p>\n

Perkara ini telah dibuktikan melalui pelbagai kajian saintifik.<\/p>\n

Walaupun adalah lebih baik jika anda boleh berhenti secara serta-merta, namun untuk peringkat awal, anda boleh kurangkan kekerapan pengambilan minuman bergula.<\/p>\n

3. Dapatkan tidur yang lebih berkualiti untuk kesihatan fizikal dan mental<\/em><\/strong><\/p>\n

Semua orang tahu bahawa tidur adalah elemen penting dalam kelanjutan usia. Mereka yang mempunyai corak tidur yang porak-peranda berisiko mengalami pelbagai jenis masalah kesihatan.<\/p>\n

Sebagai contoh, kajian menunjukkan mereka yang tidak mendapatkan jumlah jam tidur seperti yang disarankan berisiko untuk mengalami kenaikan berat badan, masalah jantung dan kemurungan.<\/p>\n

Pastikan anda tidak menggunakan peranti elektronik sejam sebelum tidur bagi mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.<\/p>\n

4. Kenal pasti aktiviti fizikal yang anda minati<\/strong><\/em><\/p>\n

Setiap awal tahun baru, jumlah pembelian bagi produk seperti keahlian gim, studio bersenam dan program turunkan berat badan di atas talian meningkat.<\/p>\n

 <\/div>\n

Ia menunjukkan bahawa setiap individu mempunyai hasrat untuk hidup lebih sihat daripada tahun sebelumnya.<\/p>\n

Namun, seperti kebanyakan azam yang lain, hasrat untuk hidup sihat boleh jadi tidak kesampaian memandangkan kebanyakan individu tidak meminati aktiviti yang didaftarkan.<\/p>\n

Mereka cuma terikut-ikut dengan trend semasa bagi memenuhi azam tahun baru mereka.<\/p>\n

Bagi mengelakkan perkara ini berlaku, anda seharusnya memilih aktiviti fizikal yang anda minati.<\/p>\n

Tidak semestinya anda perlu pergi ke gim untuk kurus.<\/p>\n

5. Menjelang tahun baru 2023, luangkan masa yang lebih untuk penjagaan diri<\/strong><\/em><\/p>\n

Ia bukan satu tindakan yang mementingkan diri sendiri. Malah tahap kesihatan anda meningkat jika mengamalkan teknik penjagaan diri yang betul.<\/p>\n

Jika anda seorang yang sangat sibuk, anda perlu merancang jadual sebaiknya.<\/p>\n

Pastikan anda mempunyai slot masa yang dikhususkan untuk penjagaan diri seperti masa untuk memasak makanan, bersiar-siar, tidur atau bermeditasi.<\/p>\n

6. Elakkan makanan ringan dan belajar memasak di rumah<\/strong><\/em><\/p>\n

Makanan ringan mengandungi gula dan lemak trans yang sangat tinggi.<\/p>\n

Perkara ini boleh menyebabkan masalah obesiti dan penyakit kronik yang lain. Oleh sebab itulah setiap individu perlu belajar memasak sendiri.<\/p>\n

Kajian yang dijalankan oleh Universiti Newcastle pada tahun 2017 menunjukkan individu yang makan masakan di rumah 5 kali seminggu boleh menikmati penurunan risiko sebanyak 28% untuk mendapat masalah berat badan berlebihan.<\/p>\n

Cuba masak sehari sekali dan jika anda sudah biasa, tingkatkan kekerapan sehingga tidak lagi bergantung kepada makanan segera.<\/p>\n

7. Bermula hari ini, luangkan lebih banyak masa di luar<\/strong><\/em><\/p>\n

Kajian oleh USDA yang diterbitkan pada tahun 2018 menunjukkan mereka yang meluangkan masa di luar mempunyai tahap stres yang rendah, mood yang baik dan tekanan darah yang rendah.<\/p>\n

Anda boleh melakukan aktiviti ringan seperti berjalan-jalan, berkebun, pergi berkhemah dan pelbagai aktiviti lain yang melibatkan alam sekitar.<\/p>\n

8. Hadkan masa dengan peranti elektronik<\/strong><\/em><\/p>\n

Ramai individu yang mempunyai tahap kebergantungan tinggi terhadap peranti elektronik.<\/p>\n

Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan tabiat tersebut, terutamanya jika anda sering menggunakan media sosial, boleh menyebabkan masalah kemurungan, keresahan dan kesunyian.<\/p>\n

Bersempena dengan tahun baru, mungkin sudah tiba masanya anda memutuskan hubungan dengan peranti elektronik demi kesihatan fizikal dan mental.<\/p>\n

9. Rancang semula pelan diet<\/strong><\/em><\/p>\n

Bukan semua pelan diet baik untuk anda dalam jangka masa panjang.<\/p>\n

Kajian menunjukkan kebanyakan mereka yang mengamalkan pelan diet dengan pelbagai jenis pantang berisiko untuk gemuk semula dalam masa satu tahun.<\/p>\n

Apa yang lebih teruk lagi, diet juga berupaya untuk menyukarkan proses penurunan berat badan kelak.<\/p>\n

Tahun baru 2023, azam baru. Mungkin sudah tiba masanya anda fikir dan rancang semula pelan diet anda.<\/p>\n

Pastikan ia realistik dan seimbang.<\/p>\n

Memang sukar untuk kita penuhi azam baru memandangkan ia memerlukan perubahan pada rutin harian.<\/p>\n

Dengan teknik perancangan yang betul, Bibir Merah berharap semua wanita berjaya menunaikan azam yang diimpikan bagi meningkatkan taraf dan kualiti hidup.<\/p>\n

Semoga bermanfaat!<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

kredit : sinarplus<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":663,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-6492","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-petua-dan-kesihatan","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6492","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/users\/663"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6492"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6496,"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6492\/revisions\/6496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/people.utm.my\/nizamray\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}