Sesiapa di kalangan kita boleh terlibat dengan kemurungan secara sedar atau tidak. Kemurungan adalah gangguan perasaan yang menyebabkan seseorang merasa sedih secara berpanjangan, mengalami keletihan, kekurangan tenaga, mudah marah, dan kehilangan minat dalam aktiviti harian12345. Simptom-simptom kemurungan bervariasi bergantung pada individu, tetapi biasanya melibatkan perasaan putus asa terhadap kehidupan sekarang dan masa depan, serta perasaan tidak mampu untuk mengubahnya. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kemurungan, penting untuk mencari bantuan dan sokongan dari profesional kesihatan mental. 🌟
Kemurungan memiliki banyak kemungkinan penyebab, termasuk suasana hati yang tidak normal oleh otak, kerentanan genetik, peristiwa kehidupan yang menekan, penggunaan ubat-ubatan, dan masalah kesihatan yang lain123. Faktor-faktor ini sering berinteraksi untuk menyebabkan kemurungan. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kemurungan, penting untuk mencari bantuan dan sokongan dari profesional kesihatan mental.
Ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kemurungan. Berikut adalah beberapa strategi yang boleh anda cuba:
-
Berkomunikasi dengan Orang Lain: Jangan menarik diri dari kehidupan. Berbicaralah dengan teman dan keluarga ketika Anda merasa sedih. Berhubung dengan orang lain dapat meningkatkan suasana hati Anda1.
-
Aktif Berolahraga: Olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati. Mulailah dengan berjalan selama 20 minit setiap hari jika Anda belum beriadah dalam waktu lama1.
-
Hadapi Ketakutan Anda: Jangan menghindari situasi yang Anda anggap sulit. Menghadapi ketakutan dapat membantu memudahkan situasi tersebut1.
-
Kurangi Pengambilan Alkohol: Alkohol tidak akan membantu Anda menyelesaikan masalah dan bahkan dapat memperburuk perasaan depresi1. (Haram bagi orang Islam, jadi berhentilah mengambil arak)
-
Perhatikan Pola Makan: Beberapa orang mungkin kehilangan nafsu makan saat mengalami tekanan, sementara yang lain mungkin mencari kesedapan dalam makanan. Jika Anda bimbang tentang berat badan, bicarakan dengan doktor Anda1 untuk berbincang tentang diet anda.
-
Tidur awal: Menjaga pola tidur dan rutin harian Anda. Tidak memiliki rutin dapat memengaruhi pola makan Anda1.
Jika Anda masih merasa sedih atau tertekan setelah beberapa minggu, sebaiknya cari bantuan profesional. Terapi bicara dan ubat anti depresi adalah beberapa pilihan ubat yang dapat membantu. Anda dapat merujuk diri sendiri untuk terapi bicara seperti terapi kognitif perilaku (CBT) atau kaunseling melalui layanan kesihatan NHS tanpa perlu rujukan dari doktor. Jika Anda merasa hidup Anda tidak berharga atau ingin menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan1. 🌟
Malu… adalah antara kenapa kemurungan anda menjadi lebih teruk. Jumpalah pakar sebagai jalan penyelesaian. Jika ia diambil mudah kesan mendalam anda akan rasai.
