Archives for December 26, 2018

Stres atau tekanan merupakan tindak balas fizikal, emosi dan mental yang dialami oleh seseorang apabila  tuntutan tidak dapat dipenuhi.

Stres boleh juga dialami bila berdepan dengan rangsangan yang tidak menyenangkan seperti bau yang busuk, bunyi yang kuat dan kata-kata yang kesat.

Sesiapa sahaja sama ada kanak-kanak, remaja, dewasa dan warga emas boleh mengalami stres.

Umumnya tahap stres yang dihadapi oleh seseorang berbeza-beza mengikut beban tekanan yang dihadapi.

Stres yang sedikit atau sederhana adalah baik dan boleh menjadi faktor pendorong atau motivasi kepada individu untuk meningkatkan produktiviti.

Walau bagaimanapun, stres yang berlebihan, untuk jangka masa panjang dan tidak dapat ditangani akan menyebabkan kesan negatif, dan memudaratkan kesihatan serta meningkatkan risiko terhadap penyakit.

Sebenarnya ada berbagai cara yang boleh kita lakukan dalam mengawal stres. Stres boleh dikawal secara sendiri atau pun melalui bantuan ahli keluarga atau rakan-rakan.

Seseorang yang mengalami stres boleh mengurangkan stres yang dialami dengan segera dengan cara mengamalkan kaedah 10B

Kaedah 10B ini adalah :-

1. bertenang
2. bernafas dengan dalam
3. berkata `rilakslah’/ tak mengapa
4. beribadat
5. bercakap dengan seseorang
6. berurut
7. berehat dan mendengar muzik
8. beriadah
9. bersenam
10. berfikiran positif

Bertenang. 
Setiap kali anda berasa stress atau berasa ketegangan,  bawalah bertenang. Dengan bertenang ia boleh membantu mengurangkan kitaran stres negatif pada peringkat permulaan.

Bernafas dengan dalam.
Lakukan latihan pernafasan yang boleh meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida  dalam sel tubuh bagi mengurangkan ketegangan.

Berkata, ` Relakslah’.
Cuba katakan pada diri sendiri,  saya ni stres, ‘Relakslah’, Tak mengapa atau Tak pe lah, Oklah tu .  Bawalah bersabar.  Kata-kata ni sedikit sebanyak dapat menenteramkan perasaan dan mengurangkan stres.

Beribadat.  
Sekiranya anda mengalami tekanan atau stres anda boleh melakukan ibadat  seperti berzikir dan sembahyang mengikut kepercayaan masing-masing.  Beribadat dapat memberi sokongan emosi dan boleh melegakan perasan seseorang.

Berkongsi perasaan dengan seseorang
Bercakaplah dengan ahli keluarga atau  kawan-kawan rapat anda yang anda percayai dan dapat memahami perasaan anda .  Luahkanlah dan kongsi perasaan anda dengan mereka.
Apabila anda berkongsi perasaan dengan orang lain , anda akan berasa lega dan ini dapat mengurangkan tekanan yang anda hadapi.  Anda akan merasai bahawa masih ada orang yang sayang dan ambil berat tentang diri anda.

Berurut.  
Apabila anda stres pada kebiasaannya otot-otot di bahagian leher dan bahu akan menjadi tegang.  Belajarlah cara urut leher dan bahu kerana urutan ini boleh melegakan tegangan otot dan melancarkan perjalanan darah.

Urutan kaki juga boleh dilakukan untuk mengurangkan stres.

Berehat dan mendengar muzik. 
Apabila anda stres berehatlah sambil mendengar alunan muzik yang  lembut.  Muzik  dapat membantu mengurangkan denyutan jantung yang laju dan tubuh badan anda akan mula relak serta  pernafasan anda akan kembali normal. Ini membuat anda   berasa tenang.  Pilihlah muzik yang lembut dan menenangkan.

Beriadah. 
Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti  di luar rumah sama ada bersama keluarga atau rakan-rakan.  Lakukanlah aktiviti yang anda sukai.  Beriadah dapat menenangkan fikiran dan membuat anda berasa gembira serta menghilangkan stres.
Bersenam.  
Bersenam juga boleh membantu mengurangkan ketegangan otot dan stres. Dengan  bersenam  ia dapat meningkatkan pengeluaran hormon dan dorfin dan anda akan berasa lega dan tegang.
Antara aktiviti senaman yang boleh anda lakukan ialah berjalan dan bersenam robik.

Berfikiran positif.
Stres  juga boleh berlaku disebabkan prasangka dan salah tafsir kita terhadap sesuatu situasi.  Cubalah berfikiran secara positif di mana anda cuba  melihat kebaikan atau keadaan positif dalam mana-mana situasi yang bersifat negatif.

Kita perlu berfikiran positif untuk meningkat harga diri sendiri.  Pelajarilah cara berfikiran positif kerana ia akan dapat membantu kita menangani stres dengan lebih berkesan.

Dengan melakukan kaedah 10B,  kesan fizikal stres seperti denyutan jantung, perasaan marah, rasa gelisah, gementar, sakit kepala dan sebagainya yang disebabkan oleh tindak balas hormon adrenalin terhadap tubuh dapat dikurangkan.

Stres mesti ditangani secara berterusan bagi memastikan kita sihat dari segi fizikal, emosi dan minda

Walau bagaimanapun, kaedah 10B hanya boleh mengawal stres untuk jangka masa pendek.

Punca stres perlu dikenal pasti dan tindakan susulan perlu diambil untuk mencari jalan penyelesaian kepada punca stres tersebut. Anda juga boleh mengamalkan kemahiran daya tindak yang bersesuaian untuk menangani stres anda.

 

Credit : myhealth.gov.my

Anda tahu tak sebenarnya sejak berada dalam kandungan ibu lagi, kita dah boleh tahu bahawa bayi yang dikandungkan itu kidal atau tidak?

Ya, mungkin semuanya hanyalah satu kebetulan je tapi ia kerap terjadi berulang kali. Bayi yang mengarahkan kepalanya ke kiri cenderung menjadi kidal dan begitu juga sebaliknya, bayi yang mengarahkan kepala pada bahagian kanan akan menjadi individu yang menggunakan tangan kanan.

12 fakta menarik tentang individu kidal yang mungkin anda tidak pernah tahu.Check this out!

1. 15 peratus daripada penduduk di seluruh dunia ini adalah bertangan kidal.

2. Bilangan lelaki kidal adalah dua kali ganda berbanding wanita.

3. 20 peratus ahli MENSA (sebuah organisasi bagi individu yang mempunyai IQ tinggi) adalah di kalangan orang kidal.

4. Kebanyakan individu kidal ini mempunyai deria pendengaran yang baik dan kerana itu, mereka mempunyai kelebihan dalam bidang muzik.

5. 40 peratus daripada pemenang pingat emas acara tinju dimenangi oleh golongan kidal.

6. Kebanyakan individu yang berpendidikan tinggi, sebanyak 26 peratus lelaki kidal adalah lebih kaya berbanding lelaki yang menggunakan tangan kanan.

7. Jika kedua ibu bapa adalah kidal, kebarangkalian untuk anak-anak mereka bertangan kidal adalah tinggi.

8. Sebahagian besar kucing betina adalah right-handed, sedangkan kucing jantan kebanyakannya adalah kidal.

9. Orang kidal juga lebih baik dalam menerima rangsangan, jadi tak hairanlah kelebihan ini dapat membantu mereka hebat dalam permainan video.

10. Wanita berumur yang mengandung lebih berpotensi untuk mendapatkan anak yang bertangan kidal.

11. Individu kidal menggunakan tangan kanan lebih kerap berbanding individu tangan kanan, menggunakan tangan kiri. Hanya 50 peratus individu kidal yang memegang tetikus komputer menggunakan tangan kiri.

12. 4 daripada 5 orang yang membangunkan MacBook adalah terdiri daripada individu kidal.

Orang tangan kidal ni juga katanya lebih berseni. Betul ke?

 

Credit : Remaja

Tahukah anda di setiap bandar di dunia ini terdapat keistimewaan tersendiri yang menarik ramai pelancong untuk meneroka bandar tersebut? Saya senaraikan beberapa info menarik berkenaan dengan bandar-bandar besar di dunia.

Bandar dengan jumlah penduduk terbanyak di dunia adalah Tokyo yang diperkirakan memiliki jumlah penduduk sebanyak lebih dari 37.8 juta orang.

Sedangkan Delhi dan Shanghai menduduki urutan kedua dan ketiga dengan jumlah penduduk masing-masing mencapai 24.9 juta dan 22.9 juta. Sedangkan bandar yang mempunyai keluasan paling besar jatuh kepada New York dengan 8,683Km persegi.

Tahukah anda bandar terkecil di dunia dalam ukuran bandar adalah kota Vatican dengan keluasan kawasan seluas 0.44Km persegi. Bandar ini dibina pada tahun 1929 dan mempunyai rekod penduduk pada tahun 2012 sebanyak 451 orang sahaja.

Bandar tertua dan termuda di dunia berada di dalam satu wilayah yang sama? Buktinya adalah bandar tertua di dunia adalah kota Jericho (di Arab disebut Ariha) yang diperkirakan berusia lebih dari 10 ribu tahun.

Sedangkan bandar termuda di dunia jatuh pada kota Tel Aviv, yang berusia sekitar 80 tahun. Dan dua bandar itu berada dalam wilayah timur tengah yang terus menerus bergolak.

Jericho juga dianggap sebagai bandar dengan daratan paling rendah di dunia. Bandar tersebut berada 260 meter (853 kaki) di bawah permukaan laut!

Bandar yang berada di daratan tertinggi dipegang oleh kota Potosi di Bolivia, yang memiliki ketinggian sekitar 4100 meter (13.500 kaki) di atas permukaan laut! Kota ini juga ditetapkan UNESCO sebagai warisan dunia yang harus dilindungi.

Hong Kong adalah bandar dengan jolokan bandar ‘tertinggi’ di dunia, kerana memiliki  lebih dari 7.500 gedung pencakar langit, lebih banyak dari yang dimiliki kota New York.

Bandar pertama yang jumlah penduduknya 1 juta orang adalah Roma, Itali iaitu pada 133 SM. Manakala jumlah penduduk di London pula mencapai 1 juta orang pada tahun 1810. Bandar New York pula mencapainya pada tahun 1875. Kini ada lebih dari 300 bandar di dunia dengan penduduk lebih dari 1 juta orang.

 

Credit : iluminasi

Berikut adalah 20 fakta menarik untuk tatapan anda semua. Samada betul atau tidak fakta ini perlu diselidiki dengan lebih lanjut kerana artikel ini dipetik daripada beberapa laman di internet. Semoga ianya mungkin boleh menjadi info berguna atau setidaknya menjadi renungan untuk kita semua

1. Mao Tse tsung tidak pernah memberus gigi sepanjang hayatnya. Beliau mengunakan air teh utk berkumur dan akan mengunyah daun teh mentah utk membersihkan giginya.

2. Purata sebatang pensel boleh melakar garisan lurus sepanjang 56 km atau menulis 50,000 perkataan. Amerika menghasilkan dua bilion batang pensel setiap tahun. Jika kesemua pensel itu digunakan utk membuat garisan lurus ia boleh membuat bulatan mengelilingi bumi sebanyak 9 kali.

3. Bunyi yang dikeluarkan apabila anda mematahkan-matahkan sendi tangan, jari atau kaki adalah disebabkan oleh letupan buih di dalam sendi itu.

4. Planet Pluto mengambil masa 248 tahun utk mengelilingi matahari. Setiap 20 tahun ia mengubah orbitnya bagi mengelak dari berlanggar denga planet Neptune .

5. Di Albania, menggelengkan kepala bermaksud ‘ya’ dan menggangguk bermaksud ‘tidak’.

6. Kebanyakkan debu yang berterbangan di dalam rumah datangnya dari sel-sel kulit kita yang mati.

7. Perut akan menghasilkan satu lapisan mucus yang baru setiap 2 minggu untuk melancarkan proses penghadaman.

8. kandungan emas di laut adalah 200 kali ganda lebih banyak berbanding di daratan.

9. Jika semua salur darah dalam tubuh manusia dicantumkan ia boleh meliputi jalan raya sepanjang 96,000 km.

10. Jika usus kecil manusia dibelah dan dicantum-cantumkan, ia boleh memenuhi kawasan seluas 9.2 meter persegi.

11. Manusia bernafas kira-kira 23,000 kali dalam tempoh 24 jam.

12. Orang lelaki mudah mendapat buta warna,10 kali ganda berbanding wanita.

13. Setiap langkah ke hadapan, anda terpaksa menggerakkan 54 otot dalam tubuh badan.

14. Matahari memiliki tenaga yang cukup utk menerangi bumi bagi tempoh lebih daripada 5 juta tahun lagi.

15. Tekanan jantung manusia semasa mengepam darah adalah cukup kuat sehinggakan setiap pancutan boleh memancutkan darah sejauh 9 meter.

16. Purata setiap manusia manusia memiliki 100,000 helai rambut dan tumbuh lebih cepat pada waktu malam.Sementara itu, hidung pula dikatakan dapat mengenal pasti 10,000 jenis bau yang berbeza-beza.

17. Setiap hari darah beredar sejauh 180,000 Km dalam tubuh manusia.

18. Ikan emas adalah satu-satunya haiwan yang dapat melihat cahaya inframerah dan ultraungu.

19. Setiap 1 cm persegi kulit manusia, didapati mengandungi 7 meter pembulu darah.

20.Terdapat banyak spesies labah-labah yang sanggup mengorbankan tangan dan kaki utk dimakan anak-anaknya yang baru menetas. Langkah ini adalah utk mengelakkan anak-anaknya itu daripada memakan sesama sendiri.

 

Credit : panduanpercuma.info