Monthly Archives: July 2020

Berlari untuk Turunkan berat badan

Untuk tujuan penurunan berat badan, aktiviti kardio adalah yang paling effektif.  Antara aktiviti kardio termasuklah berbasikal, berlari dan juga berjalan.  Antara ketiga tiga ini, berlari yang paling banyak membakar kalori aitu 2 kali ganda dari aktiviti berjalan.

Berlari bagi tujuan penurunan berat badan bukan diukur kepada berapa laju kita berlari atau berapa jauh kita berlari. Ia bertumpu kepada berapa lama kita melakukan aktiviti tersebut.  Untuk kepada yang baru nak bermula, anda akan rasa penurun berat yang significant walaupun berlari dalam linkungan 15 minit. tapi akan sampai ke satu tahap di mana, walaupun anda berlari 15 minit setiap hari, anda tidak nampak penurunan berat badan..dan kemungkinan berat tu jadi statik..kenapa ye?

Kasut Baru

Kasut lama; Nike Structure 35 telah berkhidmat dengan saya selama 1 tahun lebih..tapak pun dah haus..tapi masih sayang untuk dibuang..tapi..beberapa hari yang lalu, dikencing oleh kucing yang tak bertanggungjawab..habis!

Beli baru..cuba lah pulak Asics..yang biasa sahaja..insyAllah memang lepas ni nak try Asics Gel Kayano pulak

Aiscs Excite 7

Nusa Penida

Saya berpeluang ke Nusa Penida, sebuah Pulau yang berda dalam 1 jam perjalanan feri dari Sanur, Bali. Pulau Nusa Penida ni tidaklah terlalu besar danagak terpencil dari pembangunan.  Ada beberapa kawasan di sini yang boleh dikunjungi, bergantung kepada pakej anda. Untuk pakej ini, kami dibawa di bahagian barat sahaja..Kalau nak ke Atur beach, ia berada di kawasan timur. Atur tu pun tempatnya antik jugak tapi tidak berpeluang.

Gambar ini adalah di kawasan Pantai Kelingking. Boleh berjalan kaki sehingga ke bawh dan mandi manda.

Pantai Kelingking Nusa Penida

5km Run

Şemalam saya melakukan larian 5km di dalam Hutan Bandar Mutiara Rini..Lari lari santai dan tidak mengejar masa lap 1km…The best time for 1 lap for me is around 5 minutes.

Harap saya dapat tamatkan larian 10km nanti. Saya menggunakan Xiomi band 4 untuk track saya punya larian disamping bantuan GPS dari handphone.

Anda rasa berat untuk berlari? apa tujan anda untuk berlari?

Tujuan saya berlari adalah sebagai aktiviti kardio untuk mengurangkan berat badan. Mangan paksa badan anda nutuk barları sejauh 1 km nutuk first day..banda anda perlu adaptation time yang munchkin mengambil masa selama 1 minggu. Itu lah yang saya lakukan….1km run nutuk minggu pertama..itu pun bukan penuh pun…diselit dengan jalan kaki secara laju….

Badan anda ni pun pandai macam anda..bila dah lama buat exercise tu, dia dah mula rasa biasa..dan inilah masa yang sesuai untuk anda up the level kepada 2 km pulak..so dalam proses penurunan berat badan ni perlu ada progress..jangan selesa pada satu tahap sahaja…badan anda perlukan cabaran baru untuk meningkatkan pembakaran kalori.J

Jika static, anda tidak akan dapat penurunan berat badan yang diimpikan. Untuk rekord: saya berjaya turunkan berat badan sebanyak 15 kilo dalam masa 3 bulan!

Tapi saya juga perlu ingatkan bahawa berlari ini boleh menyebabkan satu ketagihan ye (ketgagihan untuk sentiasa berlari tiap tiap hari)..so berhati- hati…jangan jadi macam saya 🙂

 

 

iMac upgrade ke macOS Catalina

Alhamdulillah…iMAC yang saya pinggirkan sebelum ini mula menjadi perhatian. macOS High Sierra telah dipertingkatkan kepada macOS Catalina. Storage yang sebelum ini semput penuh dengan dokumen telah dipindahkan secara nirwayar ke dalam Apple Airport Time capsule 3TB.

Untuk membantu clean up iMAC saya minta bantuan Clean Up my MAC software. Memang amat berbaloi untuk membuang  junk files yang bersepah sepah dan tak reti nak trace kat mana…:)

macOS Catalina

Upgrade dan Clean up PC

Saya nak bercerita sedikit berkenaan upgarde dan clean up PC iaitu Apple iMAC.  Apple iMAC ni saya beli sekitar 2012 dan dating dental macOS El-Capitan kale tak silap. Storage 1TB dan RAM 8GB.  CPU Intel i5 Quad core. Masa tu spesifikasi desktop madam ni dah kira ok dah until pelbagai task.  Tapi prestasi iMAC ni semakin lama semakin lembab.  Beberapa kali saya dapat notifikasi yang saya mempunyai very low start-up disk space…tapi saya buat tak tahu je dan Tanya delete beberapa file asalkan iMAC saya ni masih boleh berjalan.

Beberapa tahun selepas itu, saya upgrade iMAC saya ni kepada macOS yang lebih baru iaitu High Sierra.  Hmmm..bila upgrade memang jadi lagi lembab. Nak bukak Microsoft Word pun kekadang tu mengambil masa yang agar lama. Fed up,..saya beli dekstop baru iaitu Windows 10 based HP Workstation yang mempunyai spesifikasi yang agar tinggi jug lah; CPU intel i-7 Quad core, RAM 16Gb.  Memang laju. iMAC saya pinggirkan ke tepi.

Tahu 2020, minta sya unduk upgrade komputer macam menjadi jadi pulas..Mungkin sebab masa PKP virus Covid 19, asyik duduk rumah dan tak buat apa apa..saya pun mula memikir macam mana nak bayat komputer jadi laju.

Saya juga ada beberapa laptop refurbished  yang saya beli sebelum PKP, dan kebanyakannya digunakan ole anak anak dan isteri untuk tugasan sekolah masing masing.  Untuk refurbished ni sya cadangkan beli lah laptop Lenovo Thinkpad X series..memang amat berbaloi! Saya ada X220 dan X230..walaupun sudan lama tapi perkakasan masih terbaek! dan mudah untuk beberapa komponennya seperti HDD dan RAM untuk diupgrade.

Saya mula tanya pak cik Google yang penuh dengan informasi dan segala info berkenaan komputer mula saya geledah..banyak dah saya tinggalkan dan terlalu banyak cerita dalam teknologi komputer ni..baru saya tau beza antara intel i3, i5 dan i7 (sebelum ni buat tak tau je)…kebangkitan AMD Rayzen tengan teknologi multi-core yang berjaya mengalahkan intel dan sebagainya