Tag Archives: run

Reporting My running for today

Leave a reply

Today, 30th January 2021, I ran inside UTM. This is the only place where I can run peacefully without any disturbance or threat from stray dogs.

I tried running with the Maximum Aerobic Function (MAF). Alhamdulillah, that evening was my 2nd success in doing this training. I can run within my Aerobic zone. Amazing!

But for sure, my run’s pace is too slow compared to what I have had achieved. But nevermind on that..InsyaAllah,….run slower to run faster!

It will take time… a very long time to develop the basic. Once the basic gain strength, it is easy for me to accelerate the pace (according to what I have read ).

So, for the record. My average heartbeat was 144 bpm..maximum was 152 bpm! The pace was slow..it was 9 minutes plus. The range of my run is around 9km++.

Larian 12 Oktober 2020

Leave a reply

larian saya pada minggu ini kebanyakannya adalah 5km. Saya buat begitu kerana saya nak sekurang kurangnya saya berlari 30 minit sehari.  Pace larian syaa dalam lingkungan 6 minit perkm. Maka, bila saya berlari, cukuplah 30 minit tu.

lagipun berat badan saya naik kerana tak berapa jaga sangat makan. Banyak makan makanan manis dan berlemak. Sekejap je dah naik 7 kilo…nak turun kan memang satu seksaan sebenarnya…lambat nak turun.

Setakat ni dah turun 2 kilo dan masih dapam proses untuk mendapatkan berat yang ideal. Sebelum ni dah capai..tapi naik semula.

Lari 5km ni tak boleh secara paksa atau pace yang laju kerana selalunya bdana kita akan melwan dan minda kita memberontak untuk tidak berlari selepas itu.  So lari mestilah secara santai dan dalam pace yang kita selesa. Jangan paksa dan nak menunjuk nunjuk yang kita ni lari laju..:) buat slow and setady..insyaAllah, larian pace yang laju akan datang sekali selepas itu.

Larian 3km

Leave a reply

hari ni tanggal 20 September 2020, aku berlari pagi dan petang…kenapa?

sebab pagi tu dah dapat step sampai 7000 tapi aku ni memandai mandai kasi unpair mi band 4 ni dengan hp aku…kenapa unpair?

sebab aku nak cuba selesaikan masalah connection antara mi band aku dengan hp aku yang selalu putus semasa larian. Masa masa lain tak de pun..tu yang pelik.

Bila unpair, semua data step hilang dan reset sebagai kosong….geram pulak..

Tak pe lah..petang tadi aku cuba dan dapat pun achieve gol 8000 step untuk hari ni.

Pagi tadi aku berlari dengan pace larian sekitar 5 minit tapi tak larat..aku buat 1km je..rehat..dan sambung 1 km lagi…

Petang tadi, ntah macam mana ada pulak semnagat untuk cuba buat larian 3km sekali harung ..Alhamdulillah pace larian aku sekitar 5 minit lebih dan aku complete 3km dengan masa 16 minit 25 saat. Alhamdulillah..the best speed ever setakat ni….sebelum ni pernah jugak achieve sekitar 16 minit lebih tahun 2019…

BerLari 5km

Leave a reply

Salam,

Dah hampir 2 tahun, saya memasukkan lari harian dalam slot kehidupan seharian saya. Kalau tak pagi, saya akan berlari waktu petang.

Masa fasa awal permulaan, memang rasa ketagih untuk berlari tiap tiap hari..tapi ketagihan tu berkurangan sejak akhir akhir ini..kenapa?

saya pun tak tahu sebabnya, tapi saya mula rasa macam penat untuk berlari..kenapa penat..? sebab memikirkan untuk berlari lebih laju dari semalam. Mula lah rasa takut dan putus asa untuk berlari..kekadang kalau tak dapat capai kelajuan yang ditetapkan, akan mula rasa down.

Tapi tidak untuk beberapa hari yang lepas..saya mula berlari secara santai dan keinginan untuk berlari tu maam kembali datang..

Bukan macam sebelum ini, jika saya berlari untuk kelajuan, keinginan untuk berlari lagi jauh tidak ada..kekadang sampai 2 km je sebab dah mula lelah..tapi bila kita lari santai..keinginan untuk capai  jarak 6km tu makin menjadi..

So, kalau berlari, jangan fikir sangat kelajuan..pikir santai je..tapi kalau sekali sekala nak test fitness boleh je

Berlari untuk Turunkan berat badan

Leave a reply

Untuk tujuan penurunan berat badan, aktiviti kardio adalah yang paling effektif.  Antara aktiviti kardio termasuklah berbasikal, berlari dan juga berjalan.  Antara ketiga tiga ini, berlari yang paling banyak membakar kalori aitu 2 kali ganda dari aktiviti berjalan.

Berlari bagi tujuan penurunan berat badan bukan diukur kepada berapa laju kita berlari atau berapa jauh kita berlari. Ia bertumpu kepada berapa lama kita melakukan aktiviti tersebut.  Untuk kepada yang baru nak bermula, anda akan rasa penurun berat yang significant walaupun berlari dalam linkungan 15 minit. tapi akan sampai ke satu tahap di mana, walaupun anda berlari 15 minit setiap hari, anda tidak nampak penurunan berat badan..dan kemungkinan berat tu jadi statik..kenapa ye?