Manfaat Mengamalkan Kopi Hitam dan Kesan Sampingannya untuk Kesihatan
Selain memiliki manfaat, kopi hitam sebenarnya juga memiliki kesan sampingan bagi kesihatan tubuh, jika diamalkan secara berlebihan. Lalu, apa saja manfaat dan kesan sampingan dari mengamalkan kopi hitam? Simak penjelasan berikut.
Sebahagian orang, mengamalkan secawan kopi sudah menjadi kebiasaan rutin setiap hari. Kopi hitam banyak dipilih kerana cita rasanya yang khas dan kesannya dapat membuat orang merasa bertenaga dan bersemangat untuk beraktiviti.
Meski memiliki manfaat bagi kesihatan, minuman ini juga memiliki kesan sampingan. Ramai orang yang mengeluh jantungnya berdebar atau sukar tidur setelah minum kopi hitam, terutama bila jumlah kopi yang diminum terlalu banyak. Selain itu, pada sebahagian orang, kopi hitam juga boleh menimbulkan rasa kembung dan pedih di ulu hati.
Menafaat mengamalkan Minum Kopi Hitam
1. Mencegah depresi(kemurungan)
Sebuah penelitian menemukan bahwa di dalam kopi hitam terkandung antidepresan yang mampu mencegah depresi. Selain itu, orang yang rutin minum kopi hitam juga lebih mungkin terhindar dari risiko bunuh diri akibat depresi.
2. Meningkatkan daya ingat
Selain membuat Anda lebih waspada, kafein di dalam kopi dapat meningkatkan daya ingat anda. Penelitian menemukan bahwa kafein mampu meningkatkan kemampuan otak dalam menyimpan memori jangka panjang.
3. Mencegah penurunan fungsi otak
Menminum kopi hitam juga mampu menurunkan risiko terkena penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, demensia, dan penyakit Parkinson.
Beberapa penelitian menemukan adanya kaitan antara pengambilan kafein dalam jangka panjang dengan risiko terjadinya penyakit neurodegeneratif. Hal ini disokong oleh hasil penelitian lain yang mengungkapkan bahwa pengambilan kafein dapat memperlambat proses penurunan fungsi otak akibat penuaan.
4. Menurunkan berat badan
Kafein yang terkandung di kopi hitam dapat meransang metabolisme tubuh sehingga membantu proses pembakaran lemak. Selain meningkatkan pembakaran lemak, kopi hitam juga dapat membantu proses penurunan berat badan dengan mengurangkan nafsu makan.
5. Mencegah diabetes tipe 2
Manfaat lain dari meminum kopi hitam adalah mengurangkan risiko terkena diabetes tipe 2. Ini disebabkan, kafein yang terkandung di kopi dapat meningkatkan sensitiviti tubuh terhadap insulin. kandungan kafein dalam kopi juga boleh menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Penurunan risiko munculnya kedua penyakit ini berhubungan dengan kandungan asam klorogenik yang terdapat di dalam kafein.
Kesan sampingan pengambilan Kopi Hitam
Kopi hitam memang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesihatan. Namun jika diminum secara berlebihan, kopi hitam justru dapat menimbulkan bermacam kesan sampingan yang mengganggu keseihatan.
Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang boleh timbul akibat mengamalkan kopi hitam secara berlebihan:
1. Sukar tidur
Jika diamalkan secara berlebihan kopi hitam dapat menyebabkan Anda menjadi sukar tidur. Oleh karena itu, had pengambilan kopi hitam agar tidak mengganggu waktu istirahat anda di malam hari.
2. Gelisah
Rasa gelisah atau cemas juga bpleh muncul ketika anda mengambil kopi hitam secara berlebihan. Ini disebabkan kafein yang terkandung di kopi dapat menghalangi pelepasan hormon adenosine (hormon rasa penat) di otak, sehingga membuat anda sukaruntuk merasa tenang dan beristirahat.
3.Sakit perut
Kopi hitam memiliki kesan julap dan merangsang pelepasan asid gastrik, sehingga bila diambil secara berlebihan, dapat menyebabkan sakit perut. Selain itu, mengonsumsi kopi hitam secara berlebihan juga dapat memperburuk syarat penyakit gastrik, yang akan menimbulkan sakit ulu hati.
4. Jantung berdebar
Kesan sampingan lain yang boleh muncul akibat terlalu banyak meminum kopi hitam adalah jantung berdebar. Kafein dalam kopi hitam akan merangsang jantung berdetak lebih cepat. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu membatasi pengambilan kopi hitam.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk tidak meminum kopi ketika sedang memakan ubat-ubat tertentu. Agar lebih aman, sebaiknya tanyakan dahulu kepada doktor yang merawat anda.
Secara umum, pengambilan kopi untuk lelaki dan perempuan dewasa adalah 4 cawan per hari, dengan kandungan kafein sekitar 400 mg. Sementara untuk wanita hamil, batas pengambilan kopi yang sesuai hanya 2 cawan per hari, dengan kandungan kafein tidak melebihi 200 mg.
Anda disarankan untuk mengambil bila perlu dengan kadar tertentu. Namun jika anda memiliki syarat kesihatan khusus, sebaiknya berunding dulu dengan doktor untuk mengetahui had dalam meminum kopi hitam sesuai keadaan anda.
