Di sini saya memberi tip menurunkan gula dalam Darah, ini merupakan sakit diabetes jenis 2.
1. Kerap bersenam
Dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekatan insulin.
Apabila kepekaan insulin meningkat, bermakna sel akan menggunakan gula yang ada di aliran darah anda dengan lebih baik.
Senaman juga membantu otot anda menggunakan gula darah untuk tenaga dan pengecutan otot.
2. Kawal pengambilan karbohidrat
Tubuh anda memecahkan karbohidrat menjadi gula (kebanyakannya glukosa), dan kemudian insulin akan memindahkan gula ke dalam sel.
Apabila anda mengambil terlalu banyak karbohidrat atau mempunyai masalah dengan fungsi insulin, proses ini akan gagal dan kadar glukosa darah meningkat.
Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan untuk mengawal pengambilan karbo dengan mengira karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.
Beberapa kajian mendapati bahawa kaedah ini juga dapat membantu anda merancang makanan dengan tepat, yang dapat mengawal paras gula darah.
3. Tingkatkan pengambilan serat
Serat boleh melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.
Disebabkan hal ini, serat berperanan meningkatkan kadar gula dalam darah secara beransur-ansur.
Terdapat dua jenis serat iaitu serat tidak larut dan larut.
Walaupun kedua-duanya penting, serat larut secara khusus terbukti dapat menurunkan kadar gula dalam darah.
Makanan yang tinggi serat termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan biji-bijian.
4. Minum banyak air
Minum air secukupnya dapat membantu menjaga paras gula darah anda dalam had yang sihat.
Selain mencegah dehidrasi, ia juga membantu buah pinggang anda untuk membuang lebih banyak gula dalam darah melalui air kencing.
Satu kajian pemerhatian menunjukkan bahawa mereka yang minum lebih banyak air mempunyai risiko yang lebih rendah untuk memiliki kadar gula darah yang tinggi.
5. Kawal saiz hidangan makanan
Pengawalan saiz hidangan boleh membantu mengatur pengambilan kalori dan boleh menyebabkan penurunan berat badan.
Oleh itu, mengawal berat badan anda akan menyebabkan kadar gula darah yang sihat dan terbukti dapat mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2.
Mengawal saiz hidangan anda juga boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori dan peningkatan gula darah secara mendadak.
6. Ambil makanan rendah indeks glisemik (GI)
Jumlah dan jenis karbohidrat menentukan bagaimana makanan mempengaruhi tahap gula dalam darah.
Makan makanan yang rendah indeks glisemik telah terbukti dapat mengurangkan paras gula dalam darah untuk jangka panjang pada pesakit diabetes jenis 1 dan 2. Contoh makanan rendah indeks glisemik ialah seperti lobak merah, oat, susu, kacang kuda dan kacang merah.
7. Kawal stres
Tekanan atau stres juga boleh mempengaruhi kadar gula darah anda.
Hormon seperti glukagon dan kortisol akan dikeluarkan semasa anda mengalami tekanan.
Ini menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat.
Satu kajian menunjukkan bahawa senaman, relaksasi dan meditasi boleh mengurangkan tekanan dan menurunkan kadar gula darah dalam kalangan pelajar.
8.Perhatikan paras gula darah
Mengukur dan memantau tahap glukosa darah juga dapat membantu anda mengawalnya.
Contohnya, dengan menjejaki paras gula darah boleh membantu menentukan sama ada anda perlu membuat penyesuaian dalam makanan atau ubat-ubatan.
Ia juga akan membantu anda mengetahui bagaimana reaksi badan terhadap makanan tertentu.
9. Dapatkan tidur yang mencukupi dan berkualiti
Tidur yang mencukupi amat diperlukan untuk kesihatan yang baik.
Tabiat tidur yang buruk dan kurang rehat boleh mempengaruhi bacaan gula dalam darah dan kepekaan insulin. Tabiat ini juga boleh menigkatkan berat badan.
Kedua-duanya memainkan peranan penting dalam kawalan gula darah.
10. Ambil makanan yang kaya dengan kromium dan magnesium
Tahap gula darah yang tinggi serta penyakit diabetes juga dikaitkan dengan kekurangan mikronutrien.
Contohnya kekurangan mineral kromium dan magnesium.
Kromium terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak.
Ia juga membantu mengawal kadar gula dalam darah, dan kekurangan kromium boleh menyebabkan anda tidak toleran terhadap karbohidrat.
Dua kajian melibatkan pesakit diabetes menunjukkan bahawa kromium mempunyai manfaat untuk kawalan bacaan gula darah jangka panjang.
Walau bagaimanapun, terdapat juga kajian lain yang menunjukkan hasil kajian yang sebaliknya.
Makanan yang kaya kandungan kromium termasuklah kuning telur, produk bijirin penuh, kopi, kekacang, kacang hijau, brokoli dan daging.
Magnesium juga terbukti bermanfaat untuk kadar gula dalam darah, dan kekurangan magnesium dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih tinggi.
Dalam satu kajian, individu dengan pengambilan magnesium tertinggi mempunyai risiko 47% lebih rendah untuk menghidap diabetes.
Makanan yang kaya dengan magnesium termasuklah sayuran berdaun gelap, biji-bijian, ikan, coklat gelap, pisang, avokado dan kekacang.
