Apa itu anxitey? Anxitey adalah jenis keadaan kesihatan mental atau yang disebut gangguan kecemasan, yakni anxiety disorder. Anxiety membuat anda sukar menjalani aktiviti seharian. Gejala anxiety adalah seperti perasaan gugup, panik dan takut, hingga degup jantung yang cepat. Sebenarnya normal saat seseorang memiliki kecemasan. Anda mungkin cemas atau gugup saat menghadapi masalah di tempat kerja, wawancara, ujian, atau membuat keputusan penting. Namun, perasaan cemas terkadang boleh bermanfaat. Misalnya, membantu menyadari situasi berbahaya dan memfokuskan perhatian, sehingga tetap aman. Namun, jika gangguan kecemasan melampaui rasa gugup biasa dan ketakutan berlebihan dari waktu ke waktu, maka hal ini perlu diwaspadai.
Gangguan kecemasan yang terjadi tersebut biasanya berupa: Kecemasan yang mengganggu kemampuan anda untuk berpikir dan bertindak. Sering bertindak berlebihan ketika ada sesuatu yang menganggu emosi anda. Tidak dapat mengawal tidak balas terhadap situasi. Gangguan kecemasan yang membuat anda sukar menjalani kehidupan sehari.
Cara-cara mengatasi Anxitey ialah dengan:
-
Tariklah napas yang dalam
Ketika rasa cemas menyerang, hal pertama yang dapat anda lakukan adalah dengan mengawalnya. Untuk berhasil dalam hal ini, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, hingga beberapa saat. Dengan cara ini, tubuh akan menjadi lebih rileks dan aktiviti saraf di otak penyebab stres juga dapat menjadi lebih tenang.
-
Fokuskan pikiran
Setelah berhasil mengatur napas, selanjutnya anda boleh meneruskan dengan cara mefokuskan pikiran. Sadari dan terima bahwa anda tengah mengalami rasa cemas dan bahwa hal tersebut adalah normal dan tidak perlu ditepiskan. Anda boleh mengawal terhadap perasaan dan reaksi anda terhadap rasa cemas tersebut. Setelah itu, mulalah memikirkan hal-hal yang menyenangkan atau anda juga boleh diam saja tanpa melakukan atau memikirkan apapun.
-
Berikan waktu untuk diri sendiri
Setelah tenang sedikit, anda boleh mula menyediakan waktu untuk diri sendiri, untuk bersantai, melakukan teknik relaksasi, mendapatkan urutan, berendam di air suam, ataupun melakukan aktiviti menyenangkan lainnya dengan cara anda sendiri. Dengan hal ini, anda dapat menjadi lebih tenang dan rasa cemas mungkin akan segera menghilang.
-
Aturlah pola makan dan istirahat
Setelah rasa cemas menghilang, anda dapat melakukan beberapa tindakan jangkaan demi mencegah rasa cemas ini kembali datang dan menjadi tak terkawal. Dalam hal ini, anda boleh mula mengatur pola makan dan istirahat. Makanlah makanan sihat dan beristirahatlah secukupnya. Hal ini akan membuat tubuh anda lebih sihat, baik secara fizikal maupun psikis.
-
Bersukan
Telah banyak sekali kajian yang membuktikan bahawa bersukan mampu mengurangkan gejala-gejala jenis gangguan kesihatan mental, termasuk anxiety disorder. Dalam hal ini, bersukan mampu melepaskan bahan kimia yang mampu membuat diri merasa lebih tenang dan bahagia. Selain itu, bersukan juga dapat menjadi pengalih yang bagus untuk meningkatkan rasa percaya diri.
Demikianlah penjelasan mengenai cara mengatasi anxiety yang perlu anda ketahui. Apabila cara mengatasi anxiety di atas kurang berkesan, anda boleh segera meminta bantuan tenaga profesional seperti ahli psikologi atau pun pakar psikitari. Dalam hal ini, Anda dapat memperoleh diagnosis yang tepat, serta solusi terbaik yang sesuai dengan kondisi Anda.
