Category Archives: fitness

Cadence!

Bila berlari, ada beberapa parameter yang selalu dirujuk, iaitu pace, cadence dan stride. Pace merujuk kepada masa yang diambil untuk melengkapkan jarak 1 km. Cadence pula bilangan jejak perminit. Manakala stride pula adalah jarak langkah antra kaki kiri dan kanan. Semua parameter ini bukan anda yang kira tapi peranti anda.

Semua smartphone sekarang telah dilengkapi dengan pelbagai sensor. So untuk gunakan sensor berkenaan untuk larian anda, sila letak dipinggang menggunakan tali pinggang larian ye.

Smart watch lagi ok tapi bergantung kepada jenis sensor yang dipakai. Xiomi Amazfit dah OK dah..banyak sensor. Nak lagi tepat kena angkat Garmin atau Suunto. Sekarang ni saya pakai Amazfit je.Saya ada pernah buat perbandingan sensor Amazfit saya dan apple watch 6 SE. Ketepatan sensor dan GPS hampir sama!

Ok cadence ni dan stride ni bagus untuk mengelakkan over striking (heel strike) kerana over stride ni akan menyebabkan beberapa kecederaan semasa larian.

Untuk larian yang bagus, pastikan stride anda kecil manakala cadence anda adalah tinggi sekitar 160 ke atas.

SELAMAT MENCUBA!

KENAPA SAYA BERLARI?

  • Saya berjaya mencapai berat ideal. Turun 20 kilo dengan berlari dan menajaga pemakanan. Tak guna anda berlari 10km tapi tak jaga makan..rugi dan penat je
  • Menjaga jantung. Blood pressure lebih rendah
  • Lebih positif untuk melalui hari hari yang mendatang
  • Masa semasa berlari boleh fikir macam macam ..hahaha

Kemaskini Larian

Larian saya sekarang pun on-off sebab kecederaan dan juga MCO disebbakan Covid…Berat badan pun naik dah 5 kilo.. dah nak masuk obes balik dah…

unutk itu, dah 2 minggu berturut turut saya berlari. Hari pertama memang pancit lah..pace sekitar 9 minit untuk 3 km..makin lama, makin baik..setelah 2 minggu..dah boleh capai 6 minit 30 saat utk 3 dan 4 km.

Catatan terbaik saya 5 minit 30 saat utk 3 km dan untuk 5km pula 6 minit.

Reporting My running for today

Today, 30th January 2021, I ran inside UTM. This is the only place where I can run peacefully without any disturbance or threat from stray dogs.

I tried running with the Maximum Aerobic Function (MAF). Alhamdulillah, that evening was my 2nd success in doing this training. I can run within my Aerobic zone. Amazing!

But for sure, my run’s pace is too slow compared to what I have had achieved. But nevermind on that..InsyaAllah,….run slower to run faster!

It will take time… a very long time to develop the basic. Once the basic gain strength, it is easy for me to accelerate the pace (according to what I have read ).

So, for the record. My average heartbeat was 144 bpm..maximum was 152 bpm! The pace was slow..it was 9 minutes plus. The range of my run is around 9km++.

Apple Watch Se vs Amazfit Verge Lite

Salam sejahtera. Di sini saya ingin kongsikan pengalaman menggunakan Apple Wath SE dan Amazfit Verge Lite.

Perkongisan ini untuk mereka yang ingin membeli jam pintar ini untuk tujuan merkod aktiviti khasnya aktiviti larian.

Sedikit latar belakang penggunaan jam pintar oleh saya. Sebelum ini, saya menggunakan Mi band 3 dan mi band 4. Memang murah dan ada heart rate sensor, cuma tak ada GPS. Saya gunakan mi band ini untuk tujuan merakam heart rate sensor dan kalori yang terbakar semasa berlari. Saya akan pair kan mi band saya dengan iphone saya untuk tujuan GPS tracking.

Pada awal penggunaan memang amat berbaloi dan puas hati dari segi prestasi…tapi setelah setahun penggunaan dan Xiomi mengeluarkan band yang baru..mi band ada masalah . Masalah yang sya rujuk adalah masalah sambungan mi band dengan phone yang selalu terputus semasa melakukan aktiviti.

Dua kali menggunakan mi band, dan masalah yang masih berulang, saya mencuba Verge Lite pula. Verge Lite adalah versi murah Verge full fledge dan tak banyak menyokong aktiviti lain…hanya beberapa sahaja.

Beberapa hari lepas saya melakukan larian..di sebelah kiri tangan sya adalah Appl Watch SE dan di kanan saya pakai Verge lite.

Boleh saya katakan GPS accuracy antara kedua duanya adalah baik dan tepat . Begitu juga dengan heart rate senor..kedua duanya memberi bacaan yang sama..beza pun cuma 1-2 bpm…

Cuma bezanya adlah dari segi premium feel, memang apple watch lebih nampak cantik dan rasa premium di tangan. Verge pula agak tebal dan tak ssuai untuk wanita.

Pace larian

Hanya nak bagitau sebagai rekod dalam medium internet ni. Nak habq yang saya punya pace larian paling laju setakat ni adalah 5 minit/km..memang laju kot untuk orang dalam usia saya ni.  saya buat ni dalam pusingan km ke 2 (out of 3km total). Dan total time untuk 3km saya yang terbaik setakat ni adalah 16 minit 25 saat

Unutk 5km pulak (jalan sedikit turun dan sedikit naik), paling laju adalah 29 minit 30 saat.  maknanya, setiap km saya punya pace adalah di bawah 6 minit

Bukan senang nak dapat kelajuan ini…ampir 2 tahun jugaklah

Larian 12 Oktober 2020

larian saya pada minggu ini kebanyakannya adalah 5km. Saya buat begitu kerana saya nak sekurang kurangnya saya berlari 30 minit sehari.  Pace larian syaa dalam lingkungan 6 minit perkm. Maka, bila saya berlari, cukuplah 30 minit tu.

lagipun berat badan saya naik kerana tak berapa jaga sangat makan. Banyak makan makanan manis dan berlemak. Sekejap je dah naik 7 kilo…nak turun kan memang satu seksaan sebenarnya…lambat nak turun.

Setakat ni dah turun 2 kilo dan masih dapam proses untuk mendapatkan berat yang ideal. Sebelum ni dah capai..tapi naik semula.

Lari 5km ni tak boleh secara paksa atau pace yang laju kerana selalunya bdana kita akan melwan dan minda kita memberontak untuk tidak berlari selepas itu.  So lari mestilah secara santai dan dalam pace yang kita selesa. Jangan paksa dan nak menunjuk nunjuk yang kita ni lari laju..:) buat slow and setady..insyaAllah, larian pace yang laju akan datang sekali selepas itu.

2km larian laju

asalnya saya nak buat larian 3km tapi … heart beat dah tinggi 167bpm… boleh pergi lagi tapi tak mau ada problem pulak kat jantung ni

so larian 2km tapi larian yang setakat ini memang paling laju lah. the fisrt km took 5mknutes 40 ercond and the 2nd lap took only 4 minit 50 seconds . so the total time for 2 km is about 10 minutes 30 seconds. well done!

Larian 3km

hari ni tanggal 20 September 2020, aku berlari pagi dan petang…kenapa?

sebab pagi tu dah dapat step sampai 7000 tapi aku ni memandai mandai kasi unpair mi band 4 ni dengan hp aku…kenapa unpair?

sebab aku nak cuba selesaikan masalah connection antara mi band aku dengan hp aku yang selalu putus semasa larian. Masa masa lain tak de pun..tu yang pelik.

Bila unpair, semua data step hilang dan reset sebagai kosong….geram pulak..

Tak pe lah..petang tadi aku cuba dan dapat pun achieve gol 8000 step untuk hari ni.

Pagi tadi aku berlari dengan pace larian sekitar 5 minit tapi tak larat..aku buat 1km je..rehat..dan sambung 1 km lagi…

Petang tadi, ntah macam mana ada pulak semnagat untuk cuba buat larian 3km sekali harung ..Alhamdulillah pace larian aku sekitar 5 minit lebih dan aku complete 3km dengan masa 16 minit 25 saat. Alhamdulillah..the best speed ever setakat ni….sebelum ni pernah jugak achieve sekitar 16 minit lebih tahun 2019…