Archives for February 21, 2022

TEKANAN berpanjangan ternyata mampu memberi kesan kepada memori manusia dan hal itu dibuktikan oleh pakar saraf di Ohio State University, Jonathan Godbout.

Dalam kajian yang dilakukan, Godbout mendapati bahawa tekanan berpanjangan boleh membuatkan kemampuan memori manusia menurun sehingga menyebabkan seseorang mudah lupa.

Menurut Godbout, tekanan boleh melepaskan sel-sel kekebalan daripada sum sum tulang dan ia dapat melintas ke bahagian otak yang mengaktifkan saraf respon terhadap stres.

Sel-sel ini akan bergerak menuju ke pusat memori dan ia memicu keradangan yang mengakibatkan penurunan fungsi memori manusia.

Tekanan akan mempengaruhi daya memori manusia.

Sementara itu, ketika tubuh berada dalam keadaan tertekan, ia akan menghasilkan hormon adrenalin dalam melindungi tubuh daripada ancaman.

Ia membuatkan otak manusia akan lebih memberi perhatian kepada bahaya dan tidak dapat memberi fokus kepada rangsangan lain di sekitarnya termasuk memori.

Akhirnya, kemampuan tubuh untuk menerima maklumat berkurangan dan memicu penurunan memori.

Bagaimana caranya untuk meningkatkan fungsi memori manusia?

1. Jaga pemakanan

Nutrisi adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi otak. Untuk meningkatkan fungsi otak dan memori, kita boleh mengambil makanan yang kaya dengan lemak sihat seperti minyak zaitun, kekacang dan ikan.

2. Menghindari alkohol

Pengambilan alkohol dapat memberi kesan kepada kognitif manusia dan ia bukan penyelesaian sekiranya berada dalam keadaan tertekan tetapi boleh memburukkan keadaan.

3. Senaman

Senaman yang teratur memiliki hubungan kuat dengan pencegahan masalah kognitif dan kita disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

kredit artikel : mstar.com

KERAP buang air kecil pada waktu malam, malah ia membuatkan anda terjaga di tengah malam untuk ke tandas adalah petanda anda mengalami nokturia.

Tidur utama bermaksud tidur lama dalam sehari. Umumnya orang ramai mempunyai bahagian tidur utama pada waktu malam, tetapi tidur siang hari lama tidak dikira sebagai tidur utama.

Tidur utama pada siang hari biasanya dilakukan oleh orang yang bekerja pada waktu malam. Kunci untuk mengenali nokturia adalah masa anda bangun untuk membuang air kecil, diikuti dengan keinginan untuk tidur semula.

Bangun sekali pada waktu malam untuk ke tandas tidak mengapa tetapi jika ia berlaku dua kali atau lebih, mungkin mendatangkan masalah yang lebih besar.

Jika seseorang itu terkencing atau mahu kencing di tengah-tengah tidur utama, keadaan itu sering dianggap sesuatu yang normal tetapi nokturia perlu dinilai. Berikut adalah bahaya buang air kecil pada waktu malam atau nokturia.

Apabila tidur terganggu, keesokan harinya mood menjadi tidak baik bahkan prestasi kerja terganggu kerana fungsi kognitif merosot.

Nokturia juga dikaitkan dengan terjatuh di bilik mandi, kemalangan kerja, serta kemalangan jalan raya akibat penurunan perhatian ditambah keletihan akibat kurang rehat.

Seperti yang dilaporkan oleh Sleep Foundation, bahaya buang air kecil pada waktu malam juga lebih daripada kurang tidur.

Mereka yang mengalami nokturia terdedah kepada risiko jatuh, kemalangan di jalan raya dan tempat kerja, dan jika dibiarkan, akan menambah risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Bagi orang dewasa lebih tua, nokturia mewujudkan risiko yang lebih tinggi untuk jatuh, terutamanya jika mereka tergesa-gesa ke bilik mandi.

Kajian menunjukkan bahawa risiko jatuh dan patah tulang meningkat sebanyak 50 peratus atau lebih bagi orang yang pergi ke tandas dua kali atau lebih pada waktu malam.

Bagi orang dewasa lebih tua, nokturia mewujudkan risiko yang lebih tinggi untuk jatuh, terutamanya jika mereka tergesa-gesa ke bilik mandi.

Nokturia juga dikaitkan dengan penurunan jumlah pada ukuran kualiti hidup serta keadaan kesihatan negatif termasuk kemurungan.

Di sebalik kesan negatif tertentu, kencing malam atau nokturia yang berbahaya telah dikaitkan dengan kematian keseluruhan lebih tinggi walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya korelasi ini.

Mereka yang bimbang tentang kemungkinan nokturia harus mendapatkan nasihat doktor untuk mengenal pasti jika ada masalah kesihatan lain.

Aktiviti membuang air kecil atau kencing adalah berkaitan dengan pengambilan minuman atau cecair pada waktu siang.

Nokturia boleh disebabkan oleh diet harian dan terlalu banyak pengambilan air, terutamanya pada waktu tidur.

Tetapi pengambilan air sebelum tidur bukan satu-satunya punca terjadinya nokturia bagi seseorang individu tersebut.

Selepas mengetahui bahaya buang air kecil pada waktu malam, berikut adalah beberapa punca nokturia.

a. Saluran kencing terlalu aktif akibat prostat

b. Masalah buah pinggang, seperti kegagalan buah pinggang berfungsi dengan baik

c. Gangguan hormon, contohnya menghidap diabetes mellitus

d. Gangguan tidur, seperti insomnia dan berdengkur

e. Keadaan kardiovaskular, contohnya mengambil ubat untuk jantung yang boleh mencetuskan kekerapan buang air kecil

f. Diet, pengambilan makanan yang tinggi garam dan gula

Antara langkah yang boleh dilakukan untuk merawat nokturia adalah mengubah gaya hidup seperti kurangkan minum air sebelum tidur.

Ada perkara mudah yang boleh dilakukan untuk memperbaiki keadaan nokturia seperti mengambil makanan rendah garam dan kalori, kemudian mengehadkan pengambilan cecair terutama sebelum tidur seperti air minuman.

Bagaimanapun, apabila nokturia tidak berubah atau menjadi lebih teruk, anda harus berjumpa doktor untuk mengelakkan bahaya buang air kecil pada waktu malam.

Dari sini doktor akan memeriksa keadaan keseluruhan badan termasuk kekerapan buang air kecil, pemeriksaan air kencing serta pemeriksaan kualiti air kencing itu sendiri.

kredit artikel : mstar.com

SESETENGAH orang mungkin merasakan bahawa mereka telah cukup tidur tetapi masih mengantuk. Keadaan ini kelihatan remeh, tetapi ia boleh mengganggu prestasi kita jika ia kerap berlaku.

Namun, tidur yang cukup tetapi masih mengantuk sebenarnya adalah sesuatu perkara tidak mustahil.

Menurut pakar tidur dan penasihat tidur untuk Oura, Michael Breus memberitahu laman web Bustle, sebagai contoh, tidur bukan hanya tentang kuantiti, tetapi kualiti.

Tidur cukup tetapi masih mengantuk boleh menunjukkan keadaan mental atau fizikal tertentu yang kita alami, atau mungkin kualiti tidur kita kurang kerana aktiviti kita lakukan sebelum tidur.

Berikut adalah beberapa punca yang mungkin menjelaskan mengapa kita cukup tidur tetapi masih mengantuk:

1. Kurang pergerakan

Rupa-rupanya, kurang pergerakan juga boleh menjejaskan kualiti tidur kita, seterusnya boleh menyebabkan kita semakin mengantuk pada esok hari.

Malah, tidak memasukkan sebarang aktiviti fizikal ke dalam rutin anda boleh membuatkan anda berasa lebih letih.

Ramai orang beranggapan senaman boleh menyebabkan badan letih dan akhirnya menjejaskan kualiti tidur.

Bagaimanapun, menurut pakar perubatan dalaman yang berpangkalan di Baltimore, Dr. Vivek Cherian, senaman intensiti sederhana yang kerap boleh menggalakkan tidur lena pada individu.

2. Kemurungan

Salah satu gejala kemurungan yang biasa adalah keletihan. Kemurungan boleh membuat seseorang letih sepanjang hari, tidak kira berapa banyak tidur mereka semalam.

Adalah penting untuk mengetahui sama ada kemurungan adalah punca kita mendapat tidur yang cukup tetapi masih mengantuk pada keesokan harinya.

Individu yang mengalami kemurungan mungkin berasa lebih letih daripada yang mereka sangka dan bangun dengan rasa tidak segar.

Memenuhi keperluan pemakanan adalah sama pentingnya dengan mempunyai tilam yang selesa apabila ia berkaitan dengan kualiti tidur.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sains Kesihatan Afrika pada tahun 2015, sebagai contoh, mendapati bahawa kekurangan zat besi boleh menjejaskan kualiti tidur secara negatif.

3. Kebimbangan

Sama seperti kemurungan, kegelisahan juga boleh membuatkan seseorang itu berasa sudah cukup tidur tetapi masih mengantuk dan letih.

Mereka yang mengalami kebimbangan biasanya mengalami gangguan tidur seperti insomnia dan cenderung mengalami gangguan tidur lebih teruk apabila melalui situasi tertekan.

Walaupun anda mendapat tempoh tidur dikatakan mencukupi, kebimbangan boleh menyebabkan tidur kurang nyenyak dan berkualiti, sehingga seseorang itu akan bangun masih letih.

4. Apnea tidur

Orang yang mengalami apnea tidur sering merasakan mereka telah cukup tidur tetapi masih mengantuk pada keesokan harinya.

Menurut WebMD, apnea tidur secara ringkas menghentikan pernafasan seseorang sepanjang malam dan membangunkan mereka secara ringkas di tengah tidur, tetapi mereka yang mengalaminya mungkin tidak menyedarinya.

Akhirnya, sleep apnea menjadikan tidur tidak nyenyak dan berkualiti walaupun kita mungkin tidur selama tujuh hingga lapan jam, tempoh tidur dianggap mencukupi.

Untuk merawat apnea tidur, dapatkan nasihat doktor yang mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan sesetengah orang yang mengalami apnea tidur mungkin memerlukan peranti CPAP untuk membantu memastikan saluran pernafasan mereka terbuka semasa tidur.

5. Berat badan berlebihan

Berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan seseorang itu mudah letih, termasuk merasakan dia sudah cukup tidur tetapi masih mengantuk.

Menurut Healthline, semakin berat berat badan yang dipikul seseorang, semakin sukar untuk badan melakukan tugasan harian, seperti memanjat tangga atau mengemas rumah.

Untuk itu, cuba turunkan berat badan untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti dan meningkatkan tahap tenaga.

Mulakan dengan aktiviti fizikal yang mudah, seperti berjalan atau berenang, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur apabila stamina anda meningkat.

Di samping itu, makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh, dan hadkan pengambilan gula, makanan segera dan makanan berlemak.

6. Sindrom keletihan kronik

Mungkin punca mendapat tidur yang cukup tetapi masih mengantuk adalah berdasarkan keadaan keletihan kronik tidak disedari.

Sindrom keletihan kronik akan menyebabkan seseorang berasa sangat letih, selalunya tidak dapat diselesaikan dengan tidur, termasuk tidur dalam tempoh yang mencukupi.

7. Kencing manis

Rasa mengantuk yang cukup tetapi masih mengantuk dan letih sepanjang masa juga boleh menjadi simptom diabetes.

Apabila seseorang menghidap diabetes, badan tidak menghasilkan insulin yang mencukupi.

Keadaan ini menyebabkan gula darah tinggi, boleh menjejaskan tumpuan, dan membuat seseorang berasa letih dan mudah marah.

Jumpa doktor jika anda mengalami keletihan yang tidak dapat dijelaskan dan tidak bertambah baik.

Perlu diingat bahawa keletihan juga boleh menjadi gejala keadaan perubatan lain, seperti penyakit jantung dan kanser.

8. Kekurangan nutrisi

Kekurangan vitamin B juga boleh menyebabkan badan lebih letih walaupun kita sudah cukup tidur.

Hal ini kerana vitamin B bertanggungjawab untuk membantu memproses makanan menjadi tenaga.

Selain itu, kekurangan magnesium juga boleh menurunkan gula dalam darah seseorang sehingga badan berasa letih.

Jika kekurangan nutrisi menjadi punca tidur yang cukup tetapi masih mengantuk, dapatkan nasihat doktor untuk membantu mengawal pengambilan nutrisi yang betul.

kredit artikel : mstar.com

MASALAH kesihatan boleh dilihat dengan melihat warna kulit, keadaan rambut termasuklah kuku.

Berikut adalah enam keadaan kuku yang mendedahkan masalah kesihatan dalam badan.

Tompok putih, warna kemerahan atau rapuh yang muncul pada kuku anda mempunyai makna tersendiri.

Selain itu, ia boleh memberi gambaran tentang keadaan paru-paru, jantung dan organ badan yang lain.

Membaca dan memahami tanda-tanda ini boleh membantu anda mengesan gangguan yang serius dan mengambil tindakan sesuai tepat pada masanya.

Berikut adalah 6 keadaan kuku yang mendedahkan masalah kesihatan.

1. Pucat atau kuning

Kuku yang sihat kelihatan licin, tanpa lubang dan sedikit kemerahan.

Sebarang perubahan warna atau pucat boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang serius.

Seperti yang dilaporkan oleh Times of India, kuku pucat mencerminkan masalah dengan hati, buah pinggang atau jantung anda.

Keadaan ini juga boleh menjadi tanda anemia, masalah hati, kesesakan jantung atau kekurangan nutrisi.

Manakala kuku kekuningan dikaitkan dengan bronkitis kronik, penyakit tiroid, penyakit paru-paru, diabetes atau psoriasis.

2. Tidak berbentuk bulan sabit

Individu yang sihat sentiasa boleh mencari bentuk separa bulan di bahagian bawah kuku.

Keadaan ini adalah sebahagian daripada matriks dan mendedahkan banyak perkara tentang kesihatan anda.

Kehilangan bentuk bulan sabit dalam beberapa kes boleh disebabkan oleh kekurangan zat makanan, kemurungan atau anemia.

Anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor jika kuku mula kelihatan merah dan mengalami simptom seperti pening, kegelisahan dan sakit kepala.

3. Kuku beralun

Pernahkah anda perasan sebarang benjolan pada kuku? Garis menegak atau mendatar memberitahu tentang kesihatan buah pinggang dan tulang anda.

Permukaan kuku bergelombang atau berlubang boleh menjadi tanda psoriasis atau arthritis. Jalur menegak yang disertai dengan perubahan warna kuku juga boleh menunjukkan anemia.

Manakala garisan mendatar adalah lebih teruk menunjukkan penyakit seperti buah pinggang. Walau bagaimanapun, keadaan pada kuku kadang-kadang diwarisi dan menjadi menonjol mengikut usia.

4. Kuku rapuh

Kuku yang kering atau rapuh dengan kerap dan mudah patah ini menunjukkan jenis kuku mempunyai penyakit tiroid.

Kuku retak atau terbelah dengan warna kekuningan juga boleh disebabkan oleh jangkitan kulat.

Dalam sesetengah kes, kuku mula pecah kerana terlalu banyak terdedah kepada lembapan atau bahan kimia seperti detergen, pengilat kuku dan penggunaan penanggal pengilat kuku.

5. Bintik putih

Tompok putih yang muncul pada satu atau dua kuku boleh menjadi tanda kekurangan zink dan kalsium.

Keadaan ini tidaklah bahaya sangat, tetapi anda perlu meningkatkan tahap pengambilan nutrisi untuk mengelakkan masalah kesihatan yang teruk pada masa hadapan.

Jeragat yang bertaburan juga boleh disebabkan oleh tindak balas alahan, jangkitan kulat dan kecederaan pada kuku anda.

6. Garisan gelap

Garis gelap yang muncul di bawah kuku anda boleh disebabkan oleh beberapa faktor. Kadang-kadang ia hanya disebabkan oleh beberapa trauma atau kecederaan disebabkan oleh tersepit pintu.

Sebab lain mungkin melanoma atau sejenis kanser. Jadi, jika garis hitam muncul pada kuku anda untuk masa yang lama, dapatkan nasihat doktor dengan segera.

kredit artikel : mstar.com

AIR limau atau lemon adalah salah satu must potion bagi influencer kesihatan dan air dengan rasa masam ini sentiasa ada dalam kehidupan seharian mereka.

Kebiasaannya, melalui video yang dimuat naik di media sosial, influencer secara amnya mendakwa bahawa air lemon mempunyai pelbagai manfaat – daripada meningkatkan kesihatan kulit, imuniti, kepada detoksifikasi.

Bagaimanapun, rata-rata individu mengambil minuman ini pada waktu pagi. Kenapa? Apa yang akan berlaku jika air lemon diminum pada waktu malam?

Berikut merupakan kebaikan dan kesan sampingan minum air lemon sebelum tidur, termasuk;

1. Mitos kebaikan lemon

Menurut Pakar Diet di LetsGetChecked, Megen Erwine, banyak dakwaan tentang kebaikan minum air lemon yang tidak disokong pakar sains.

Namun, itu tidak bermakna lemon tidak mempunyai manfaat, kerana semestinya ia adalah sumber vitamin C yang baik.

Malah laman media Well and Good, menjelaskan satu sudu jus lemon mempunyai kira-kira 10mg vitamin C – walaupun kebanyakan orang dewasa memerlukan 75-90mg vitamin C setiap hari.

Menurut Erwine, vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan menyokong sistem imuniti seseorang.

Vitamin ini memainkan peranan dalam pencegahan penyakit kardiovaskular, pencegahan dan rawatan kanser, degenerasi makula berkaitan usia (AMD) dan perkembangan katarak, serta pencegahan dan rawatan selesema biasa.

2. Lemon sebagai asas penghidrat tubuh

Lemon juga mempunyai banyak manfaat seperti perahan jus lemon sebagai faktor penghidratan asas.

Dalam pada itu, sentiasa mengekalkan tubuh terhidrat adalah suatu perkara yang sangat penting untuk kesihatan dan kepanjangan umur seseorang.

Kerana penghidratan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh dilakukan seseorang untuk kekal sihat.

3. Manfaat air putih

Bercerita mengenai detoks, sebenarnya air kosong pun jauh lebih tinggi kebaikannya.

Dengan minum lebih banyak air sahaja hati dan buah pinggang mampu menyingkirkan lebih banyak toksin melalui saluran air kencing.

Perlu diingat, badan kita tidak memerlukan mekanisme detoks yang mewah, ia hanya perlu disokong oleh tabiat harian yang sihat di samping menggalakkan fungsi optimum.

Antara kesan sampingan minum air lemon sebelum tidur, termasuk;

1. Punca kencing malam

Apabila minum jus lemon sebelum tidur ia boleh mengganggu tidur seseorang kerana akan kencing dengan kerap.

Penyelesaiannya, perhatikan berapa banyak air lemon yang diminum jika anda ingin mengelak dari pergi ke tandas berulang kali pada waktu malam.

2. Konsumsi air lemon secara minimum

Erwine berpendapat bahawa minum air lemon suam sebelum tidur boleh memberi kesan kelegaan dalam tubuh, yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.

Selain itu, bagi mereka yang mendapati air lemon sebagai minuman yang mengenyangkan pada waktu malam, ia boleh menjadi alternatif yang lebih sihat kepada minuman beralkohol atau snek lewat malam.

3. Pedih ulu hati

Bagi mereka yang mengalami pedih ulu hati dan GERD, pengambilan air lemon sebelum tidur boleh menyebabkan gejala.

Sebaiknya buat keputusan yang bernas untuk kesihatan tubuh sebelum menambah air lemon ke dalam rutin malam anda.

Kita boleh mengujinya terlebih dahulu dengan meminum segelas air lemon suam atau sejuk sebelum tidur. Selepas itu, awasi tingkah laku tidur kita dengan melihat jika berlaku pencernaan yang baik dan kesihatan kita bertindak balas terhadapnya, maka ia mungkin bagus untuk diamalkan setiap malam.

kredit artikel : mstar.com

UBI kayu merupakan sumber kalori dan karbohidrat yang baik untuk tubuh, namun daun ubi kayu dikatakan mempunyai khasiat kesihatan yang lebih baik.

Selain mengandungi vitamin, protein, mineral dan asid amino penting, daun ubi kayu juga mempunyai sumber protein yang membantu pembentukan sel badan.

Begitu juga dengan adanya asid amino yang membantu menukar tenaga kepada karbohidrat. Asid amino membantu menyembuhkan luka kulit, disamping membantu pertumbuhan daya ingatan yang baik, kesihatan tulang dan sistem metabolisme badan.

Berikut merupakan beberapa khasiat air rebusan daun ubi kayu yang sememangnya rendah kalori dan memberikan kesan, termasuk;

1. Baik untuk ibu mengandung

Kandungan zat besi yang tinggi dalam daun ubi kayu dikatakan mampu membantu ibu hamil mengelakkan anemia.

Seperti yang dilaporkan oleh Health Benefit Times, daun ubi kayu mengandungi tahap folat (vitamin B9 dan folacin) dan vitamin C yang tinggi.

2. Membantu atasi demam dan sakit kepala

Air rebusan akar dan daun ubi kayu dikatakan membantu melegakan demam dan sakit kepala.

Caranya, rebus akar dan 400 gram daun ubi kayu dengan satu liter air – didihkan sehingga air menyusut kepada separuh dan biarkan ia sejuk.

3. Melegakan cirit-birit

Untuk mendapatkan khasiat rebusan daun ubi kayu dalam merawat cirit-birit, anda boleh merebus tujuh helai daun ubi kayu bersama 4 cawan air sehingga berbaki 2 cawan.

Cecair ini perlu diminum dua kali sehari untuk menyembuhkan cirit-birit.

4. Menambah selera makan

Rata-rata kajian ketika ini mengatakan daun ubi kayu dapat membantu memulihkan selera makan.

Ramuan daun itu perlu dicampur bersama halia dan hendaklah diminum setiap pagi selepas bangun tidur.

5. Membantu mengatasi strok

Kajian yang telah dijalankan oleh pakar sebelum ini menunjukkan daun ubi kayu membantu merawat strok.

Hal ini kerana, daun ubi kayu mempunyai isoflavon iaitu antioksidan yang membantu mengikat radikal bebas.

6. Meningkatkan kedaya tahanan

Kandungan vitamin C yang tinggi membantu meningkatkan daya ketahanan tubuh – ia membantu mengekalkan stamina badan dengan menghapuskan pelbagai penyakit.

Daun ubi kayu juga berkesan untuk kesihatan tulang. Antioksidan membantu membasmi radikal bebas dalam badan, manakala folat meningkatkan pengeluaran sel dengan membantu bahan genetik untuk hidup disamping mengelakkan mutasi DNA.

7. Menyembuhkan luka

Dengan kepelbagaian khasiat daun ubi kayu juga, ia dapat membantu menyembuhkan luka dengan cepat.

Dengan sedikit gel aloe vera, masukkan beberapa helai daun ubi kayu yang telah dihancurkan dan jadikan pes, pes ini hendaklah disapu pada luka.

kredit artikel : mstar.com